En kamp är svår att vinna utan speciell träning. Det finns allmänna principer för att förbereda sig för tävlingar, även om träning för att slå och upprätthålla tro på seger är baserad på en persons individuella egenskaper.
Du kommer att behöva
- - träning;
- - hälsokontroll;
- - förtroende för seger;
- - vanligt läge;
- - kunskap om fiendens styrkor och svagheter;
- - preliminär stridsplan;
- - uppvärmning;
- - massage;
- - sportuniform.
Bruksanvisning
1
Särskilda förberedelser för striden börjar 10-15 dagar före tävlingen. Det inkluderar fysiologisk, teknisk, taktisk och psykologisk träning. Vid striden måste din hälsa vara utmärkt. Därför bör du göra tester och lyssna på ditt välbefinnande. Ett smärtsamt tillstånd leder till förlust av förtroende och uppmärksamhet.
2
Ständigt träna, eftersom god uthållighet, snabbhet och andra kvaliteter utvecklas genom alla idrottsaktiviteter, och under de sista dagarna före tävlingen når de bara den högsta formen. Bryt inte med tidigare etablerade rytmer och träningsformer, börja inte lära dig några nya tekniker eller åtgärder. Fokusera din uppmärksamhet på att förbättra de tekniska och taktiska färdigheter som du är bra på.
3
En viktig roll i förberedelserna för tävlingen spelas av den psykologiska miljön. Utveckla förtroende för seger och upprätthålla en god anda. Kampen lägger naturligtvis ett stort ansvar på idrottaren, men överbelasta inte din hjärna med den.
4
Behåll din vanliga sömn, kost, träning och avkoppling. Dess plötsliga förändring påverkar kroppen negativt, som behöver tid för att justera till ett nytt schema. Det är bara tillåtet att minska intensiteten på morgonträning så att idrottaren inte känner sig utmattad i slutet av dagen.
5
Håll den nödvändiga vikten i förväg: att vinna och släppa den under de senaste dagarna innan striden rekommenderas inte.
6
Försök att lära dig så mycket som möjligt om fiendens styrkor och svagheter och utveckla en taktisk stridsplan. Gör dig redo för strid i en hast, kolla om du har tagit alla sakerna med dig så att du inte blir nervös för ett glömt föremål. Innan kampen ber dig att göra en preliminär kortvarig massage. Den kommer att förbereda den muskulo-ligamentösa apparaten för hårt arbete och minska graden av nervös spänning.
Var uppmärksam
Innan kampen måste du värma upp. Det tar 20-30 minuter och innehåller en uppsättning bekanta övningar. Beräkna uppvärmningstiden så att intervallet mellan uppvärmningen och starten av striden inte överstiger 5 minuter. Eftersom en lång passiv vänta slappnar av idrottaren.
Användbara råd
Föredrar sportkläder som är bekväma och inte begränsar rörelser, det är önskvärt att det redan har testats i tidigare strider.
